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“多吃5物,少吃2物”健康養生
2021-06-17 13:53:41 來源:醫藥健康網 編輯:

生活水平的提高,養生的人也在逐漸增多,特別是對于一些上了年紀的人來說,養生似乎是一件迫在眉睫的事。

如果想要強身健體,延長壽命,除了要配合日常運動之外,在飲食中,我們要做到“多吃5種食物,少吃2種食物”,或許對于養生有幫助。

健康養生,做到“多吃5物,少吃2物”

1、多吃一些水果和蔬菜

常見的胡蘿卜、獼猴桃,葡萄,這些里面都含有豐富的維生素a和維生素C,常吃不僅能改善貧血的狀況,促進人體對于鈣元素的吸收,降低血脂,血壓及血管硬化帶來的風險,保護血管的健康。

2、多吃富含不飽和脂肪酸的食物

花生,松子,核桃還有魚類,它們里面都含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻酸,這兩種物質對于血管有很好的養護作用,經常吃它們,增加人體的膽固醇代謝,降低心血管疾病的風險

3、多吃谷類

主食類我們可以選擇紅薯、米面等碳水化合物,不但能夠為人體補充所需要的蛋白質,還有維生素B,為人體提供正常的能量,維持身體正常運轉。

4、多吃蛋白質豐富的食物

牛奶,雞蛋,豆制品,這些食物中含有的蛋白質都非常豐富,不僅可以為人體補充所需要的蛋白質,增加抵抗力,還能補充所需要的鈣元素,對于預防關節疏松,有很好的效果。

5、多吃含有膳食纖維的食物

膳食纖維是一種多糖的物質,屬于碳水化合物,它不能被胃腸道消化吸收,也不能產生能量,對于人體來說是有很好的保健作用

常見的玉米,蘋果、香蕉,燕麥都含有豐富的膳食纖維,這些食物能促進腸胃的正常蠕動,養護腸道健康,增加抵抗力。

這些食物中不僅富含膳食纖維,還含有人體所需要的營養物質,比如微量元素和礦物質等,對于調節血壓,血脂,血糖等慢性疾病,有很好的效果。

少吃2種食物

1、高脂高油的食物

口味重的人比較喜歡吃火鍋、燒烤或者一些油炸食物,雖然這些食物很美味,但對于健康是十分不利的,長期食用,會加重身體的消化負擔,有可能誘發三高等慢性疾病,而且油炸和燒烤類的食物里面,有很多的致癌物質,不僅不利于生命健康,還會使人發胖。

2、糖分高的食物

長期食用糖分過高的食物,會使人體血糖比其他人高百分之三十的幾率,人體攝入過多的糖分,就會讓體內的一氧化碳含量大幅度的降低,使血管收縮,導致血壓升高,誘發高血壓和糖尿病慢性疾病。

糖尿病的主要原因也是由于攝入大量糖分引起的,俗話說:“糖尿病不可怕,可怕的是它的并發癥”,從另方面證明了,高血糖還會帶來更多的危害。

建議:朋友們想吃甜食時,以適量的水果代替吧。

關鍵詞: 運動 養生 健康養生 5物 2物

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