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我國每四個人就有一個人就患有“三高” 你知道怎么樣預防嗎?
2021-08-10 15:46:42 來源:醫藥健康-全民健康網 編輯:

“三高”,即高血壓、高血糖、高血脂,聽起來似乎是爺爺奶奶輩才會有的疾病,但實際上,我國“三高”人群正在逐步走向年輕化,工作節奏快、壓力大,飲食不健康,缺乏鍛煉都在將大家推向“三高”的路,要知道我國每四個人就有一個人就患有“三高”,所以普及如何預防三高的知識點,就一定要提上日程。

那么,該如何預防三高呢?

一、保持心情舒暢,避免大喜大悲。

保持心情舒暢可以使人更加放松,身體狀態自然也好,而且人在情緒波動,出現大喜大悲時,交感神經也會興奮,使心跳加快,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反復,血壓升高,便會引起高血壓病。

二、生活要有規律

做到勞逸結合,每天保持充足的睡眠,白天要有1~2小時的活動時間,最好可以戒煙,因為煙草中的尼古丁、一氧化碳可能引發或加重動脈硬化的發生及發展,還要控制飲酒,少量飲酒對身體有利,但量多卻有害。

三、合理飲食

合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食,應多吃水果、蔬菜和谷物等,以免引起肥胖。可以嚴格控制食鹽的用量,每天以4~6克為宜,鈣劑有降低血壓的功效,多食用含鈣較高的食物,另外要讓攝取的總熱量少一點,不只是主食要少吃,而且副食,特別是高熱量的副食要少吃,要科學合理地吃,不要胡吃亂吃。也要限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物,選用低脂食物,增加維生素的攝入量。

四、積極參加體育運動

適當的運動鍛煉,能舒筋活絡,暢通氣血,可根據各自的情況不同,選擇快步走、慢跑、游泳等有氧運動,每做一項運動都要注意運動量,循序漸進,持之以恒方可見效。

關鍵詞: 三高 預防 健康 年輕化

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