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跳繩技巧有哪些呢?

跳繩需要雙手握住繩的兩末端，身體往上跳動，手隨之舞動繩，雙腳跳起離開地面，繩索劃過地面，此時雙腳再回到地面。技巧則是不要過度彎曲身體，自然跳起落地，速度可放慢，熟練后加快。

跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力，兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下便于手腕發(fā)力。兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側張開，兩手在前側(向后跳時兩手略往后靠)不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。

初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現(xiàn)出來。手臂張開容易泄力，手心向上手腕沒法發(fā)力兩眼直視前方5米處。

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

跳繩1000個消耗多少卡路里?

1000個跳繩消耗大概90~105卡路里，但是每個人的體質(zhì)情況不同，而且代謝速度不同，可能會存在一定的偏差。

跳繩是生活當中比較常見的一種運動，通過跳繩能夠消耗掉全身的熱量，并且能夠加快體內(nèi)的脂肪燃燒，從而達到減輕體重的效果，但是需要長期堅持，一般需要間隔三個月左右的時間才能看到明顯的減肥或者是瘦身效果，也能夠達到提高自身免疫力和強身健體的作用。在跳繩之后需要適當?shù)暮纫恍厮驗樵谔K的過程中會消耗體內(nèi)大量的水分，以免出現(xiàn)脫水或者是電解質(zhì)紊亂的情況，在跳繩之后也可以配合一些跑步或者是騎單車的運動，這些都是屬于比較常見的有氧運動。

日常生活中還需要注意好飲食調(diào)整，飲食上盡量不要過多進食油膩性或者是生冷性的食物，比如巧克力或者是奶油蛋糕，這些食物當中損害的質(zhì)量是非常高的，在沒有及時消耗的情況下會轉化為脂肪，并且還會出現(xiàn)體型肥胖，對于自身的健康也是非常不利的。平時可以多吃一些新鮮的蔬菜或者是水果，常見的蔬菜和水果主要包括香蕉或者是蘋果、青菜、胡蘿卜、西蘭花等。

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