人們常說“心肝寶貝”，從中醫角度看，實則反映了肝對于人體健康的重要性。《黃帝內經·素問》中提到：“肝者，將軍之官，謀慮出焉”。肝作為五臟之一，通過疏泄功能調節人的情志、促進消化吸收、維持氣血運行、平衡水液代謝、調節性與生殖功能等。這里跟大家講一講如何識肝養肝。

肝若不好，會從四個方面“告訴”你：1.精神癥狀：肢軟乏力、容易疲勞;2.神經癥狀：失眠、多夢、易醒、睡不踏實或嗜睡;3.消化道癥狀：食欲不振、惡心、厭油膩、口干口苦、納差、腹脹、大便不爽;4.局部癥狀：肝區不適(或痛或脹)、尿黃、面色萎黃或晦暗、鞏膜皮膚發黃、眼睛干澀、爪甲枯槁或變形、屈伸不利等。臨床發現，不良情緒、飲酒、熬夜、貪吃、少動、久視等是導致肝不好的誘因。

如何養肝，除了保證充足睡眠、勞逸結合、保持心情舒暢、適量運動，日常生活中可從以下方面入手。

常練“噓(讀音為xū)字功”。兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內抽，舌的兩邊向中間微微卷起，牙齒露有微縫。向外吐氣時，兩手重疊于小腹之上，左手在下，右手在上(女子則相反)，內外勞宮穴相對，以下手的魚際穴壓在臍下邊沿上，開始呼氣并念“噓”。“噓字功”每天早晚各練1次，最好天天堅持。

閉目轉睛。長時間看電視、電腦、手機很容易用眼過度，從而導致肝血不足。用眼過度是現代人肝氣虛弱的又一重大原因，最好且最方便的養肝法其實就是閉目養神，還可以做眼保健操緩解眼疲勞。具體方法：閉目，兩眼同時轉動眼珠，順時針、逆時針各10次，雙手搓熱掌心捂眼，重復5~10分鐘，遠眺。

少酸多甘青。平常飲食中應遵循：少酸多甘(如大棗、山藥、花生)以養肝健脾;肝在五色中屬青色，可多吃菠菜、西洋菜、芥藍、青瓜、冬瓜、綠豆等綠色食物;多吃新鮮蔬果;多食助陽生發之物，如韭菜、蔥姜蒜、豆芽等;少飲酒，多食粥品。需要提醒的是，動物肝臟不能起到補肝作用，甚至會因其中膽固醇、重金屬含量高而增加肝臟負擔。

推按大腿內側。肝經氣血暢通，“肝主藏血”的疏泄功能就會強大起來。具體方法：用掌根從大腿根部推至膝蓋處。也可握拳后，用四指的第二個關節向下推。左右腿各50遍，以感到疼痛為佳(若沒有疼痛感，“通則不痛”，說明肝經通暢)。推按時，涂一些精油、潤膚乳液會更好，香味幫助舒緩精神，柔潤幫助更好地推按。

常揉“地筋”。肝主筋，調筋就是養肝。地筋位置：用一個舒服的姿勢坐下，將腳抬起，腳掌繃直，腳底面向自己，足趾向上翻起，就會發現一條硬筋從腳底浮現出來。按摩這條硬筋，把它揉軟。推揉方法：睡前熱水泡腳后，用拇指揉按，或買一根搟面杖放在地上，看電視時用腳踩在上面滾動。▲

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